Hábitos que dañan tu salud y no lo sabías

En la sociedad actual, las personas están cada vez más concienciadas de que hay que tener unos buenos hábitos para mantener un buen estado de salud. Comer sano, hacer ejercicio… hasta aquí todo va bien, pero, ¿y si el resto de costumbres que crees que son beneficiosas para ti no lo fuesen?

El diario “The Sun” habló con varias profesionales de la salud y nos contó todo lo que hacíamos mal a diario para intentar mejorar nuestra salud:

  • Beber mucha agua. Según la nutricionista Cath Collins (Hospital St. George, Londres), cuando nos dicen que es beneficioso ingerir 2 litros de líquidos al día, tendemos a confundir “líquidos” con “agua”. Hay que recordar que todos los alimentos contienen agua y que el café y la cerveza también son líquidos.
  • Cepillarse los dientes al terminar de comer. Desde que somos pequeños nos inculcan la costumbre de lavarnos los dientes al terminar de comer, pero la doctora Sara Kayat le explicó a The Sun que esa recomendación es errónea. Hay que esperar al menos una hora sobre todo si se comen comidas ácidas, ya que el ácido reduce el pH de la boca y si frotas con el cepillo provoca una erosión y aumenta la posibilidad de tener caries.
  • Limpiar la cera de los oídos. Asociamos la acumulación de cerumen a una mala higiene, pero en realidad es el propio mecanismo de defensa que tiene el cuerpo para proteger los oídos de infecciones ya que tiene protecciones antimicrobianas. Sarah Little asegura que es perjudicial quitarse toda la cera de los oídos y además añade que la mayoría de las personas lo hacemos mal.
  • No madrugar los fines de semana. La neuróloga Anish Bahra explicó que dormir hasta tarde los días de descanso puede ser perjudicial para la salud porque cambiar el patrón del sueño perjudica las hormonas de hipotálamo causando dolores de cabeza entre otros posibles efectos negativos. Su recomendación es madrugar, y si se tiene mucho sueño echarse una pequeña siesta después.

En Guía Azul de la sanidad nos preocupamos por tu salud y por eso nos esforzamos cada día para que estés bien informado de todo lo que pueda afectarte. Deja que nosotros cuidemos de ti.

Como conciliar el sueño con 10 sencillos hábitos

Dormir bien puede llegar a ser uno de los mejores remedios para mantener un buen estado de salud, tanto físico como mental. Pero, en España, aproximadamente el 75% de la población padece insomnio y las consecuencias que provoca; estrés, irritabilidad, falta de concentración, pérdida de memoria, envejecimiento prematuro…etc.

Desde Guía Azul de la Sanidad nos preocupa tu salud y por eso te damos los mejores consejos para que puedas conciliar el sueño:

  1. Usar la cama únicamente cuando se tenga sueño. Si se asocia al trabajo, probablemente te costará más dormir por las noches.
  2. Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse. Sí, los fines de semana y vacaciones también.
  3. Si tienes un sueño ligero y fragmentado evita echarte una siesta. Pero, si tienes un sueño normal, si es recomendable una siesta para complementar el sueño diario. Aunque no debe superar la media hora.
  4. Evitar el consumo de bebidas con cafeína o teína por la tarde.
  5. Evitar el alcohol y el tabaco sobretodo horas antes de irse a dormir. Aunque el alcohol pueda inducir al sueño, este será superficial y no descansarás como debes.
  6. El ejercicio diario ayuda al sueño pero, ¡este no debe realizarse durante las 4 horas previas a acostarte!
  7. Acondicionar la habitación para conseguir una temperatura optima y evitar que te la luz o el ruido puedan molestarte.
  8. Cenar al menos 2 horas antes de acostarte y evitar comidas pesadas que puedan alterar tu sueño. Si te da hambre justo antes de dormir toma algo ligero, pero absteniéndose de chocolate, grandes cantidades de azúcar o un exceso de líquido.
  9. Si te despiertas en mitad de la noche no comas nada, eso puede provocar que tu cuerpo genere el hábito de despertarse a la misma hora con hambre cada noche.
  10. Evitar mirar el móvil o el ordenador en la cama. La luz de tus dispositivos puede interrumpir la secreción de melatonina, provocando que te cueste más dormirte.

Como para todo lo relacionado con la salud, adoptar unos cuantos hábitos que no te suponen gran esfuerzo, puede mejorar considerablemente tú día a día. No dejes que la pereza rompa tu rutina saludable. Valora lo que verdaderamente importa, cuídate con Guía Azul.

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