Con tantas cenas, aperitivos, brindis y muchos manjares disponibles a todas horas, al final los diques de la contención han cedido y hemos comido más de la cuenta durante las fiestas o ese mes tan significativo. Y, pese a que es cierto que no se ha podido celebrar con normalidad, sí que se ha realizado un incremento en las comidas. Por eso, ahora toca recuperar la normalidad y la silueta, eso sí, con una dieta sosegada y saludable.

Cualquier dieta tiene que ser saludable y para conseguir este último objetivo es muy importante no caer en la trampa de las dietas milagro. Estas dietas prometen una rápida pérdida de peso en poco tiempo y con poco esfuerzo. Debido a ello, en Guía Azul de la Sanidad queremos ofrecerte ocho recomendaciones que harán tu dieta saludable más eficiente:

1. No comer más de la cuenta, debemos dejar de comer en cuanto nos notemos llenos.
2. Una alimentación sana debe contener frutas, verduras, frutos secos y cereales integrales. De hecho, es necesario consumir al menos 400 gramos (cinco porciones) de frutas y hortalizas al día, exceptuando las patatas, batatas, mandioca y otros tubérculos feculentos.
3. El consumo total de azúcares libres debería ser inferior al 10 por ciento de la ingesta total de calorías,
4.  Las grasas deberían representar menos del 30 % de las calorías que consumimos al día y puntualiza que las no saturadas
5. Las grasas trans producidas industrialmente no forman parte de una dieta saludable y se deberían evitar.
6. En cuanto al consumo de sal, esta no debería superar los 5 gramos diarios.
7. Para una dieta efectiva, solo se debe comer cuando se tenga hambre.
8. Sobre todo, se deben eliminar los alimentos que “se pican entre horas”.
9. A la hora de la cena, es importante hacerla de manera ligera, ya que el metabolismo es más lento por la noche, y ayudará a una mayor pérdida de peso.

Además, todo esto tendrá una serie de ventajas una vez se comience con esta dieta saludable, beneficios como mantener los músculos fuertes, la protección del sistema inmunitario, que tan importante es para evitar resfriados y posibles enfermedades, se mantiene la piel sana, también, para prevenir la osteoporosis, así como regular el tránsito intestinal y mejorar el estado de ánimo y el rendimiento del cerebro.

En Guía Azul de la Sanidad disfrutamos viéndote feliz y por ello te ayudamos a cuidarte de la mejor manera, haciendo una dieta saludable.